혈관 좁아지고 뱃살 나오는 나쁜 식사 습관은?

뇌졸중-심장병 예방 위해... 죽상경화증부터 막아야

동맥경화증은 알아도 죽상경화증은 모르는 사람이 적지 않다. 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심장병(협심증-심근경색) 등 혈관 질환의 원인은 엄밀히 말하면 죽상경화증 때문이다. 동맥경화증은 주로 혈관의 탄력이 감소하고 좁아지는 것으로 범위가 넓게 펴져 있다. 죽상경화증은 동맥의 일부분인 맨 안쪽 내막에 지방과 세포의 덩어리가 생겨 혈관이 좁아져 혈액의 흐름을 방해하는 병이다. 혈관이 막힐 정도로 좁아지고 살도 찌는 생활 습관에 대해 알아보자.

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◆ 죽상경화증의 예방은? 



1) 식이섬유 많은 채소-과일, 통곡물 섭취

다양한 종류의 과일과 채소를 매일 먹고 통곡물 섭취를 늘리는 것이 좋다. 식이섬유가 몸속의 콜레스테롤을 직접 줄이는 효과가 있기 때문이다. 고기를 먹더라도 채소를 곁들이면 유해 물질을 줄일 수 있다. 현미, 보리 등 통곡물에는 불포화지방산이 많아 혈관 건강에 도움이 된다.

2) 소식, 설탕-소금 적게 먹기

건강한 체중을 유지하기 위해 소식으로 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 특히 설탕을 적게 먹어야 한다. 혈압을 높여 혈관 질환에 나쁜 소금 섭취도 줄이고 음주도 절제해야 한다. 소금을 먹지 말라는 얘기가 아니다. 우리나라는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 소금 섭취량(5g)의 2배 이상을 먹고 있다.

3) 고기는 살코기 위주로

단백질 보충을 위해 육류도 먹되 지방이 많은 부위의 섭취를 줄이고 가능하면 살코기를 먹도록 한다. 혈관 건강을 위해서는 포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이는 게 기본이다.

4) 금연, 운동, 약물치료 서둘러야

아직도 담배를 피운다면 당장 금연해야 한다. 매일 30분 이상 운동도 필요하다. 먹었으면 움직이는 게 원칙이다. 특히 이미 혈압이 높거나 당뇨가 있으면 약물치료도 해야 한다. 적극적으로 조절을 해야 죽상경화증의 진행을 예방할 수 있다.

출처 : 김용,"혈관좁아지고 뱃살 나오는 나쁜 식사 습관은?,코메디닷컴,2023.05.25,(https://kormedi.com/)